यूं करें डायबिटीज की रोकथाम
अधिकांश लोगों में डायबिटीज को सही भोजन और सही व्यायाम के जरिये और कभी-कभी दवाओं की मदद से रोका जा सकता है।
- डायबिटीज को व्यायाम और सही भोजन की मदद से प्रभावी रूप से रोका जा सकता है
- जरूरत सिर्फ इस बात की है कि नियमित रूप से व्यायाम किया जाए, जरूरत भर की कैलोरी वाला सही भोजन किया जाए और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को कम उम्र से ही नियंत्रण में रखा जाए। (पिछला अध्याय देखें)
- बचपन और किशोरावस्था में वजन बढ़ने से रोकने के लिए पर्याप्त ध्यान देना चाहिए।
- ऐसे लोगों जिनके परिवार में डायबिटीज, पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज, जेस्टेशनल डायबिटीज (गर्भावस्था के दौरान होने वाला डायबिटीज, अध्याय 13 देखें) और डायबिटीज पूर्व की अवस्था का इतिहास रहा हो उन्हें भोजन और व्यायाम पर ज्यादा गंभीरता से ध्यान देना चाहिए।
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- भोजन में शामिल की जाने वाली कुछ चीजें: सही तेल, रेशेदार पदार्थ, नट्स, दालचीनी आदि ब्लड शुगर घटाने में मददगार होती हैं (अध्याय 14 देखें)।
- मोटे लोगों को अपना वजन 5 से 10 फीसदी घटाने की जरूरत है ताकि उनमें डायबिटीज होने की आशंका कम हो सके। कभी कभी वजन कम करने वाली दवाएं अथवा बेरियेट्रिक सर्जरी करवाने की सलाह दी जाती है।
- ऐसे लोग जिनके प्री डायबेटिक होने का पता चला हो (अध्याय 6 देखें)
- ये एक बीच की स्थिति होती है जिसमें डायबिटीज पूर्व या प्री डायबेटिक व्यक्ति को सामान्य ब्लड शुगर की अवस्था में वापस लाना संभव होता है।
- यदि पर्याप्त देखरेख नहीं हुई तो प्री डायबेटिक के आधे से अधिक मरीज निकट भविष्य में पूर्ण रूप से डायबिटीज के शिकार हो जाते हैं।
- यदि खान पान में बदलाव और पर्याप्त व्यायाम से ब्लड शुगर को सामान्य स्तर पर लाने में कामयाबी नहीं मिलती है तो मेटफॉर्मिन जैसी दवा दी जा सकती है।
ध्यान रखें एक बार आप प्री डायबिटीज में शामिल हो गए और आपका ब्लड शुगर सामान्य स्तर पर भी आ गया तब भी नियमित रूप से ब्लड शुगर की जांच कराते रहना जरूरी होता है।
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